Главная » Грудное вскармливание

Правильное питание при грудном вскармливании

Питание при грудном вскармливании

Кормящая мама должна хорошо питаться, чтобы обеспечивать малыша веществами, которые требуются для его правильного развития. Из этого не следует, что женщине нужно в этот период есть в два раза больше, но некоторое увеличение калорийности пищи все же потребуется. Питание во время грудного вскармливания должно быть сбалансированным, безопасным для мамы и ребенка, обогащенным витаминами. Кроме того, молодой маме необходимо знать, какие продукты стоит включить в свой рацион для усиления лактации, а от использования каких следует временно воздержаться.

Как должно быть организовано питание мамы при грудном вскармливании

Суточный рацион кормящей женщины должен содержать не менее 500 г овощей, 200 г фруктов, 100 г творога, 30 г сыра, 200 г рыбы или мяса и 1 л кисломолочных напитков и молока. Кроме того, в ежедневное меню при грудном вскармливании надо включать продукты, содержащие так называемые «медленные» углеводы (крупы, зерновой хлеб и т.д.). Предпочтительны диетические виды мяса (телятина, крольчатина, мясо птицы) и нежирная морская рыба в отварном виде.

Питаться необходимо часто и понемногу. Желательно согласовывать время приема пищи с кормлениями малыша: самое правильное – есть перед прикладыванием крохи к груди. Очень важно перед каждым кормлением выпивать некоторое количество жидкости – тогда молоко будет выделяться лучше. Всего кормящая мама должна потреблять в день минимум два литра жидкости.

Продукты, которые не стоит включать в меню при грудном вскармливании

Организуя свое питание при грудном вскармливании, женщина должна помнить, что практически все, что она ест, влияет на качество и количество молока. Поэтому кормящей маме не следует сдабривать свою пищу большим количеством острых специй, сырого лука и чеснока, которые могут сделать вкус молока неприятным для крохи. Съеденные женщиной сырые огурцы могут вызвать у малыша понос, а белокочанная капуста, редька, виноград и кондитерские изделия, содержащие много сахара, – способствовать скоплению газов в кишечнике.

Отдельно надо сказать о тех продуктах, которые могут вызвать у крохи аллергическую реакцию. Это цитрусовые, арахис, креветки, шоколад, клубника, ярко окрашенные фрукты (даже красные яблоки). С большой осторожностью стоит отнестись к таким продуктам, как грецкие и кедровые орехи, мед, грибы. В рацион питания при грудном вскармливании нельзя включать консервы, маринады, а также жирную, соленую и копченую пищу. Следует избегать блюд, содержащих большое количество вкусовых добавок, консервантов и красителей. Крайне нежелательно употребление фаст-фуда. Из списка продуктов питания при грудном вскармливании должны быть безоговорочно исключены газированные и алкогольные напитки.

Что следует употреблять в пищу для усиления лактации

Выработка грудного молока в значительной степени зависит от того, насколько активно малыш его потребляет. Однако известно, что некоторые продукты усиливают лактацию. В этот список можно включить:

  • Морковь. Полезна как в сыром, так и в обработанном виде. Для усиления лактации едят салат из тертой сырой моркови со сметаной или пьют свежевыжатый морковный сок;
  • Лук. В сыром виде лук портит вкус грудного молока, так что лучше использовать его при приготовлении мясных и рыбных блюд;
  • Тмин. Можно добавлять в пищу при готовке или есть черный хлеб с тмином;
  • Укроп. Увеличивает выработку грудного молока и помогает кишечнику малыша справиться с повышенным газообразованием. В рацион питания при грудном вскармливании могут быть включены сырые листья и стебли укропа, но можно и готовить специальный чай из его семян для усиления лактации;
  • Листовой зеленый салат;
  • Мягкие молочные сыры (адыгейский, брынза и т.п.);
  • Подсолнечные семечки, лесные орехи, миндаль;
  • Гречка. Для увеличения выработки молока надо есть поджаренную на сковородке сырую крупу;
  • Компот из сухофруктов;
  • Черный чай с молоком (чай должен быть некрепким);
  • Настой плодов шиповника;
  • Арбузы. Прекрасно помогают усилить лактацию, но требуют осторожности при покупке: они нередко содержат избыточное количество удобрений, которые, попав в организм ребенка, могут вызвать тяжелое отравление.

Увеличивают выработку грудного молока и многие лекарственные травы: мелисса, душица, фенхель, анис, крапива, одуванчик. Однако прежде чем их использовать, необходимо проконсультироваться с врачом. Совет специалиста потребуется и в том случае, если женщина хочет попробовать включить в свой рацион питания при грудном вскармливании готовые лактогенные смеси или витамины, предназначенные для кормящих матерей.

В течение всего периода грудного вскармливания мама должна быть особенно осторожна при употреблении в пищу скоропортящихся продуктов. Следует помнить, что рисковать здоровьем ребенка нельзя ни в коем случае: при малейшем сомнении в свежести и доброкачественности пищи ее необходимо немедленно исключить из рациона.

Текст: Эмма Мурга

Питание во время кормления грудью

Питание кормящей матери, наверное, основная проблема, которая терзает новоиспечённых мамочек. Очень важно следить за тем, чтобы женщина, кормящая грудью, употребляла в пищу только то, что не навредит ребёнку, и полностью исключала из рациона вредные продукты.

В рационе кормящей мамы в обязательном порядке должно присутствовать мясо, желательно отварное и нежирное – телятина, белое мясо птицы, свинина. Помимо мяса, в рацион должны входить продукты, богатые белком молочные продукты, рыба и яйца.

  • Что касается рыбы, то лучше всего выбирать её не очень жирные виды: минтай, хек, треску, судак. В рыбе содержится также очень важный витамин D, а в молочной продукции, помимо белка, содержится ещё и кальций, который просто необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, а также важен для костной системы детского организма.
  • Крайне полезны для организма матери и её малыша кисломолочные продукты: творог, сметана, кефир, ряженка, они улучшают пищеварение и помогают работе кишечника. Если в рационе будут содержаться эти продукты, то новорождённый будет меньше страдать запорами. Однако в употреблении молочных продуктов нужно знать меру, чтобы у ребёнка не развились аллергические реакции.
  • Также в меню должно содержаться необходимое количество фруктов и овощей, так как содержащаяся в них клетчатка очень полезна для организма. К тому же, в овощах и фруктах содержится масса полезных микроэлементов и витаминов. Пищевыми волокнами богаты также и каши: пшённая, овсяная, гречневая. В целом же питание во время кормления грудью, должно быть сбалансированным и полноценным.

Что нельзя кормящей маме ?

Также стоит рассмотреть, какие продукты нельзя есть при кормлении грудью, ведь они несут потенциальную опасность для малыша, и потому их необходимо полностью исключить из питания. Сюда относятся:

1. Жирные, копчёные и солёные блюда, нежелательно также употреблять соления, консервы, а также продукты, которые имеют славу аллергенов, не зависимо от того, как лично вы к ним относитесь

2. Кормящая мама должна исключить потребление блюд с большим количеством специй, а также ограничить потребление чеснока и лука. Сигареты, кальяны, а также абсолютно все напитки, в которых содержится алкоголь кроме того, нужно отказаться от тех продуктов, которые могут усилить в кишечнике процессы брожения: сахар, сладости, всевозможные кондитерские изделия, виноград.

3. Хорошо бы не употреблять тропические фрукты: мандарины и апельсины, ведь даже отечественные красные яблоки могут быть причиной сильнейшей аллергической реакции у малыша, не то что цитрусовые. Если же Вам очень хочется попробовать что-нибудь из перечисленного, то обязательно знайте меру! Например, от одной дольки мандарина, вряд ли может произойти что-нибудь плохое.

4. Из меню обязательно нужно исключить такие сильнейшие аллергены, как клубника, шоколад, арахис, креветки и раки. Также нежелательно употреблять икру, рыбные и мясные наваристые бульоны, капусту, горох, редис, красители, концентраты, соусы, газированные напитки, минеральную воду, обязательно нужно исключить алкоголь.

Питание при грудном вскармливании:

Режим питания имеет очень большое значение, как для мамы, так и для растущего малыша. Его лучше согласовать с режимом ребенка и стараться принимать пищу перед каждым кормлением грудью (4 -6 раз в день), это способствует лучшей секреции молока. Перед едой можно выпить, либо стакан свежевыжатого сока или же стакан молока. К трём месяцам, если малыш здоровенький и хорошо себя чувствует, обязательно нужно вернуться к своему привычному рациону.

Пищеварительная система новорождённого ребёночка далека от совершенства и особенно уязвима в первый месяц после рождения, поэтому при вскармливании грудного ребенка, необходимо особо тщательно контролировать свой рацион. Главное в это время исключить аллергенные продукты: сгущенное молоко, мёд, шоколад, цитрусовые, а также свести к минимуму потребление молочных продуктов, так как они могут вызывать сыпь и корочки на коже новорождённого. Введение новых продуктов должно осуществляться постепенно с одновременным наблюдением за реакцией ребёнка.

Питание при грудном вскармливании

Все новоиспеченные мамочки (за редким исключением) осознают, что лучшее питание для их крохотного малютки, который только недавно увидел свет -молоко матери. В XXI веке, конечно, придумали много разных заменителей, которые освободят маму от необходимости мучить грудь и придерживаться специальных диет, которые становятся обязательными, если Вы решили, что у Вас должно быть правильно питание при грудном вскармливании.

Начнём с первого пункта: разработать грудь до состояния отсутствия боли в первые несколько дней практически невозможно. Но после мук родов Вам должно это показаться незначительным дискомфортом. Всегда подбадривайте себя мыслью о том, что вместе с молоком ребёнок впитывает в себя Вашу любовь, нежность и заботу, а главное испытывает сильнейшую привязанность.

Что же касается питания, то не верьте источникам, которые утверждают: кушайте всё, что хотите -ничего не будет. Сейчас в интернете можно найти много статей, в которых только что состоявшихся мамочек учат набивать брюхо любыми вкусностями, невзирая на возможные последствия для здоровья ребёнка. Конечно, Вы можете позволить себе выпить газированных напитков и закусить это парой булочек с малиной, а затем напоить ребёнка каким-нибудь современным средством от колик (ведь так многие делают!), но спросите себя: готовы ли Вы ради своего удовольствия пичкать организм ребёнка непонятными составами?

Питание при кормлении грудью не должно быть скудным, но к советам бывалых, например, мамы или свекрови, стоит прислушаться: этот продукт крепит, а этот слабит, а вон тот вообще вызывает брожение! Всё это не пережитки прошлого, а опыт поколений, который пригодился и в те времена, когда нас ещё приходилось кормить грудным молоком.

Правила правильного питания при грудном вскармливании

  • никакого алкоголя и сигарет (эти продукты в первую очередь поступают в вашу кровь, а от Вас и в организм малыша вместе с молоком);
  • умеренное количество жаренного и мучного (можно, конечно, навернуть тарелку хорошо пожаренной картошки, но пользы от этого для Вашего организма не будет, а малышу доставит массу дискомфорта);
  • красные фрукты и овощи (вопреки мифам употреблять можно, но всегда очень маленькими порциями, словно, Вы пробуете впервые. А затем следите за реакцией ребёнка. Малыш чувствует себя прекрасно, тогда можно кушать опробованный продукт, но не стоит сразу же налетать на него и есть килограммами!);
  • газированные напитки и квас оставьте до лучших времён;
  • сгущённое молоко с чаем -лучший способ повысить лактацию;
  • сцеживание груди после каждого кормления позволит сохранить лактацию довольно продолжительное время;
  • никаких специальных диет -Вы должны питаться правильно, но не ограничивать себя в еде, иначе молоко может вовсе пропасть, а Вы будете похожи на выжатый лимон.

И вообще, милые дамы, никогда не слушайте тех, кто будет отговаривать Вас от кормления ребёнка грудью. Никакие супер новые смеси не заменят малышу тепла маминой груди. А правильное питание при грудном вскармливании спасёт Вас от необходимости отыскивать причину недомоганий малыша, ведь все продукты. входящие в состав его питания, Вы регулируете самостоятельно.

Источники: http://lady7.net/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii.html, http://globuslife.ru/family/pravilnoe-pitanie-pri-kormlenii-grudyu.html, http://mamusja.ru/pitanie-pri-grudnom-vskarmlivanii/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения